3 qismli Pilates Bar Yoga mashqlar tayoqchasi qarshilik bandi bilan

Pilates bar:

Pilates Bar - bu Pilates mashg'ulotlarida yordam berish uchun mo'ljallangan oddiy, ammo innovatsion fitnes uskunasi.U qarshilik bantlari bo'lgan engil metall yoki yog'och ustunlardan iborat.Shtanga mashqlar paytida barqarorlik va muvozanatni ta'minlaydigan tayanch vazifasini bajaradi, qarshilik bantlari esa harakatlaringizga qarshilik va intensivlik qo'shadi.Ushbu kombinatsiya Pilates barini yangi boshlanuvchilar va ilg'or amaliyotchilar uchun mukammal tanlovga aylantiradi.

Pilates barlarining afzalliklari:

1. To'liq tana mashqlari: Pilates majmuasi bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini mashq qiladi va keng qamrovli mashqlar tajribasini ta'minlaydi.U kuch va mushak ohangini oshirishga yordam berish uchun yadro, qo'llar, oyoqlar, glutalar va orqa tomonni nishonga oladi.

2. Moslashuvchanlikni yaxshilaydi: Barda Pilates mashqlari moslashuvchanlik va harakatchanlikni yaxshilaydigan cho'zilishlarni o'z ichiga oladi.Muntazam mashqlar harakat oralig'ini oshirishi va mushaklarning kuchlanishini kamaytirishi mumkin.

3. Asosiy kuchni rivojlantirish: Kuchli yadro kuchli tananing asosidir.Pilates majmuasi asosiy mushaklaringizni, shu jumladan qorin bo'shlig'i va pastki orqa mushaklaringizni sinovdan o'tkazadi, bu sizga asosiy kuch va barqarorlikni yaxshilashga yordam beradi.

Pilatesning mashhur shtangali mashqlari:

1. Squat: Pilates barini son darajasida ushlang, uni ko'kragingizga qarama-qarshi ushlab turing va tizzalaringizni oyoq barmoqlari ustida ushlab cho'zing.Bu sizning glutes, quads va son mushaklaringizga qaratilgan.

2. Qo'l qatori: qarshilik chizig'ida turing va shtangani kaftlaringizni yuqoriga qaratib ushlab turing.Bir oz oldinga egilib, barni ko'kragingizga torting, orqa mushaklaringizni torting.

3. Oyoqni bosish: orqa tomonda yotib, oyoqlarini barga qo'ying.Kestirib, poldan ko'taring va shtangani tanangizdan uzoqlashtiring, oyoqlaringizni to'g'ri tuting.Ushbu mashq glut va son mushaklariga qaratilgan.

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, Pilates bar har qanday mashg'ulot dasturiga ajoyib qo'shimcha bo'ladi, xoh yangi boshlovchi bo'lsangiz, xoh fitnes ishqibozi bo'lasiz.Bu juda ko'p afzalliklarni, jumladan kuch va moslashuvchanlikni oshiradi, shu bilan birga qiyin, ammo yoqimli mashg'ulot tajribasini taqdim etadi.Shunday qilib, Pilates bilan shug'ullaning va fitnes sayohatingizni yangi cho'qqilarga olib boring!